Հարցը, որը հաճախ անհանգստացնում է վազորդներին, հետևյալն է. Արդյո՞ք վազքի պատճառով ծնկահոդը տառապում է օստեոարթրիտից:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամեն քայլափոխի հարվածի ուժը անցնում է վազորդի ծնկի հոդի միջով:Վազքը հավասարազոր է գետնին հարվածելուն իրենց մարմնի քաշից 8 անգամ, մինչդեռ քայլելը նրանց մարմնի քաշից մոտ 3 անգամ է;Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազքն ավելի քիչ է ազդում, քան քայլելիս, և գետնի հետ շփման տարածքն ավելի փոքր է, քան քայլելիս: Հետևաբար, վազելիս ավելի կարևոր է պաշտպանել ծնկների հոդը, հատկապես ծնկի աճառը:
Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես վարվել գիտականորեն.
1. Վազելուց առաջ տաքացեք
Երբ եղանակը ցուրտ է, հոդերի մկանները համեմատաբար կոշտ կլինեն, և հեշտ է վիրավորվել, հատկապես միջին տարիքի և տարեց մարդկանց ծնկների և կոճերի հոդերը արդեն անհարմար են, ուստի հատկապես կարևոր է տաքանալը: վազելուց առաջ.Վազքի երկու ամենախոցելի մասերը ծնկների և կոճերի հոդերն են:Ճանապարհի անծանոթ պայմանները, մարմնի վատ ճկունությունը, ավելորդ քաշը և անհարմար վազող կոշիկները հոդերի վնասման հիմնական պատճառներն են:Վազելուց առաջ կատարեք 5-10 րոպե նախապատրաստական վարժություններ՝ հիմնականում ձգվող ու ճկման վարժություններ, կամաց-կամաց կծկվել, ինչը կարող է արդյունավետորեն օգնել մարմնին «տաքանալ»։
2. Վերահսկել սննդի ընդունումը
Որոշ մարդիկ նիհարում են վազքի վարժությունների սկզբում, իսկ որոշ ժամանակ անց այն վերականգնում են:Դա պայմանավորված է նրանով, որ մինչ վազքը էներգիա է սպառում, այն կարող է նաև խթանել մարսողական օրգանները և բարձրացնել ախորժակը:Ուստի անհրաժեշտ է վերահսկել սննդակարգը։Նույնիսկ եթե քաղցն անտանելի է, դուք չեք կարող շատ ուտել, ինչի արդյունքում ավելանում է քաշը:
3. Վերահսկել ժամանակը
Վազքի ժամանակը չպետք է լինի շատ կարճ կամ շատ երկար, իսկ աերոբիկ վարժությունը պետք է տևի 30 րոպե, ուստի ժամանակը չպետք է կարճ լինի 30 րոպեից, այլապես առողջ քաշի կորստի էֆեկտ չի ստացվի։Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն և նույնիսկ հոդերի մաշվածություն, ինչը կարող է մեծացնել օստեոարթրիտի վտանգը:
Բացի այդ, լրացնելով կոլագենպեպտիդներկարող է ուղեկցել ձեր ծնկների և կոճերի հոդերը:
Բերանի կոլագենի պեպտիդ Pept-ը կարող է պաշտպանել հոդային աճառը, արդյունավետորեն թեթևացնել հոդացավը և բարելավել հոդերի աշխատանքը:Որոշ օտարերկրյա ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կոլագենի պեպտիդների հավելումը կարող է նաև նվազեցնել հոդային աճառի մաշվածությունը և բարձրացնել հիալուրոնաթթվի սեկրեցումը հոդերի քսման համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-31-2022
