Վազորդներին հաճախ անհանգստացնող հարցը հետևյալն է. արդյո՞ք ծնկի հոդը կտուժի օստեոարթրիտից վազքի պատճառով։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յուրաքանչյուր քայլի հետ հարվածի ուժը անցնում է վազորդի ծնկի հոդի միջով։ Վազքը համարժեք է գետնին հարվածելուն մարմնի քաշի 8-ապատիկով, մինչդեռ քայլելը մոտավորապես 3-ապատիկով է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազքի ժամանակ հարվածը ավելի քիչ է, քան քայլելիս, և գետնի հետ շփման մակերեսը ավելի փոքր է, քան քայլելիս։ Հետևաբար, վազքի ժամանակ ավելի կարևոր է պաշտպանել ծնկի հոդը, հատկապես ծնկի աճառը։
Նախ, եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է գիտականորեն վազել.
1. Վազքից առաջ տաքացեք
Երբ եղանակը ցուրտ է, հոդերի մկանները համեմատաբար կոշտ են լինում, և հեշտ է վնասվածք ստանալ, հատկապես միջին և տարեց մարդկանց ծնկի և կոճի հոդերը արդեն իսկ անհարմար են, ուստի հատկապես կարևոր է վազքից առաջ տաքանալը: Վազքի երկու ամենախոցելի մասերը ծնկի և կոճի հոդերն են: Անծանոթ ճանապարհային պայմանները, մարմնի վատ ճկունությունը, ավելորդ քաշը և անհարմար վազքի կոշիկները հոդերի վնասվածքի հիմնական պատճառներն են: Վազքից առաջ կատարեք 5-10 րոպե նախապատրաստական վարժություններ, հիմնականում ձգման և ծալման վարժություններ, և դանդաղ նստեք նստացույցի մեջ, ինչը կարող է արդյունավետորեն օգնել մարմնին «տաքանալ»:
2. Վերահսկեք սննդի ընդունումը
Որոշ մարդիկ վազքի սկզբում քաշ են կորցնում, ապա որոշ ժամանակ անց վերականգնում այն։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազքը, չնայած սպառում է էներգետիկ նյութեր, կարող է նաև խթանել մարսողական օրգանները և մեծացնել ախորժակը։ Հետևաբար, անհրաժեշտ է վերահսկել սննդակարգը։ Նույնիսկ եթե քաղցը անտանելի է, չի կարելի չափից շատ ուտել, ինչը կհանգեցնի քաշի ավելացման։
3. Վերահսկիչ ժամանակ
Վազքի տևողությունը չպետք է լինի ո՛չ շատ կարճ, ո՛չ էլ շատ երկար, իսկ աէրոբիկ վարժությունը պետք է տևի 30 րոպե, ուստի ժամանակը չպետք է լինի 30 րոպեից պակաս, հակառակ դեպքում առողջ քաշի կորստի ազդեցությունը չի ստացվի: Սակայն ժամանակի ընթացքում դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն և նույնիսկ հոդերի մաշվածություն, ինչը կարող է մեծացնել օստեոարթրիտի առաջացման ռիսկը:
Բացի այդ, լրացումը՝ կոլագենպեպտիդներկարող է ուղեկցել ձեր ծնկի և կոճի հոդերը։
Բերանի խոռոչի կոլագենային պեպտիդ Pept-ը կարող է պաշտպանել հոդային աճառը, արդյունավետորեն թեթևացնել հոդերի ցավը և բարելավել հոդերի գործառույթը: Որոշ արտասահմանյան ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կոլագենային պեպտիդների լրացուցիչ ընդունումը կարող է նաև նվազեցնել հոդային աճառի մաշվածությունը և մեծացնել հիալուրոնաթթվի սեկրեցիան՝ հոդերի քսման համար:
Հրապարակման ժամանակը. Օգոստոսի 31-2022
